Veelgestelde vragen


Wist je dat...

  • 43 % van de Belgen slecht slaapt, maar slechts 15 % zich daarvan bewust is.
  • 46 % zich overdag slaperig voelt waardoor de levenskwaliteit duidelijk beïnvloed wordt.
  • 17 % erkent dat ze het risico lopen in te dommelen of zelfs in slaap te vallen achter het stuur en zo de eigen veiligheid en die van anderen in het gedrang brengen!
  • 75 % van de Belgen die zeggen slaapproblemen te hebben, er niets aan doen.
  • 25 % van de slechte slapers een slaapmiddel neemt om te slapen. Daarvan neemt één op de acht de medicatie op eigen initiatief of op aanraden van vrienden/verwanten. Dat zijn verontrustende cijfers die tonen dat het om een algemeen gezondheidsprobleem gaat.
  • 7u23 voor mannen, 7u41 voor vrouwen; het gemiddelde aantal uren slaap per nacht is bij de Belgen. Als we vakantie hebben, slapen we allen gemiddeld 50 minuten meer dan wanneer we moeten werken

Belang van nachtrust

Een goede nachtrust is een van de vitale elementen voor een gezond en dynamisch leven. Niettegenstaande men ongeveer 1/3 van zijn leven in bed doorbrengt, wordt het belang nog steeds te veel onderschat. Want als men goed slaapt, in een bed dat comfortabel is en goede ondersteuning biedt, kan men zichzelf opladen, zowel geestelijk als lichamelijk.

Wat is slapen ?

Slapen is net als eten en drinken. Je kunt niet zonder. Zonder slaap zouden we er uiteindelijk onderdoor gaan van uitputting.

Een groot deel van ons leven brengen we al slapend door, gemiddeld 1/3of 24 jaar! Het lijkt daardoor zo’n gewone bezigheid dat we er ons verder geen vragen bij stellen. Maar als je bij een willekeurige persoon informeert naar de zin van onze slaap, blijft het antwoord vaak uit. Zelfs wetenschappers worstelen met dit vraagstuk

Er bestaan twee theorieën:

  • De slaap is als een onderhoudsbeurt voor ons lichaam en onze hersenen. Hersencellen kunnen zich uitstekend ontwikkelen tijdens de slaap. Net daarom slapen baby's zo vaak. Bovendien is slaap ook erg goed voor de groei en ontwikkeling.
  • De andere theorie zegt dat het geheugen zich tijdens de slaap ontwikkelt.

Hoe verloopt onze slaap ?

Het verloop van een normale slaap bestaat uit verschillende fases. Tijdens een normale nachtrust van 8 uur maken we een 5-tal van die cycli door. Daarnaast is elke cyclus nog eens onderverdeeld in 4 stadia, de slaapfases, die telkens dieper worden.

Fase 1: Waaktoestand

Dit is het moment vlak voor je in slaap valt. Je voelt je zeer ontspannen, je ogen beginnen dicht te vallen, je gedachten zijn ongericht en je neemt alles trager waar. Je hersenactiviteit neemt af. Hier is de wekdrempel heel laag, we worden snel wakker en zullen halsstarrig beweren dat we niet geslapen hebben. Soms voelen we tijdens deze fase een soort schok – een spiertrekking- wat enkel een teken is dat we ons ontspannen en klaar maken om te slapen.

Fase 2: De normale slaap of de Non-REM slaap

De normale slaap wordt onderverdeeld in 4 stadia:

Stadium 1: Inslaapperiode
Na enkele minuten in het waakstadium ga je trager ademhalen, je spieren ontspannen zich en dan val je echt in slaap. Dit is een overgangsfase tussen waken en slapen, wat men ook indommelen noemt. Ook hier is de wekdrempel zeer laag. Deze fase duurt slechts enkele minuten.

Stadium 2: lichte slaap
Dit is een lichte slaap waarbij je soms nog je ogen opendoet, echter zonder iets te zien. Deze slaap geeft een bijna zwevend gevoel. Je zakt steeds dieper weg.

Stadium 3: diepere slaap
Dit stadium is een soort overgangsfase naar de diepste slaap. Op dit moment ontspannen de spieren zich nog meer, de hartslag vertraagt, je lichaamstemperatuur zakt langzaam, je bloeddruk daalt en je ademhaling wordt regelmatiger.

Stadium 4: diepste slaap
In deze fase ben je het meest afgesloten van de buitenwereld. Je kan dromen hebben, maar je zou je er niets van kunnen herinneren.
Als je nu wakker gemaakt zou worden, dan voel je je een paar minuten geestelijk in de war. Je kunt nergens een touw aan knopen en weet met moeite waar je bent.

Fase 3: Droomslaap of REM slaap

REM betekent letterlijk: “Rapid Eye Movement”. Deze slaap is een fase waarin snelle oogbewegingen voorkomen. Je lichaam is slap maar je ademhaling en hartslag worden sneller en onregelmatiger, je bloeddruk stijgt en je begint te woelen in bed. Dit is het moment waarop we dromen en er wordt aangenomen dat dromen een grote schoonmaak houden in ons psychisch- en gevoelsleven.

Als je wakker wordt of gewekt wordt, kan je meestal je dromen heel nauwkeurig navertellen.
Deze 3 fases (waaktoestand, normale slaap en droomslaap) verlopen in cycli van ongeveer 90 minuten van stadium 1 tot de REM fase en dan weer in omgekeerde volgorde naar stadium 1. Deze cycli komen 4 tot 5 keer voor per nacht. In het laatste deel van de nacht wordt de REM of droomslaap het langst.

rem-slaap

 

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt van persoon tot persoon en ook van cultuur tot cultuur. Maar gemiddeld 7 uur per nacht slapen, blijkt het gezondst te zijn.

Ieder heeft zijn eigen slaapritme en proberen minder te slapen is net zoals schoenen dragen die een maatje te klein zijn. Het lukt wel, maar het is verre van comfortabel. Het is een sprookje dat iedereen 8 uur slaap nodig heeft; onze slaapbehoefte hangt eerder af van de efficiëntie van onze slaap. Zo zullen langslapers langere slaapcycli hebben dan kortslapers en zal de slaap van deze laatste geconcentreerder zijn.

De hoeveelheid slaap is ook leeftijdsgebonden. Zo zal een pasgeboren baby ongeveer 17 tot 18 uur slapen per dag en vermindert dit snel in de kleutertijd tot nog maar 10 tot 12 uur. Tijdens de puberteit neemt de hoeveelheid slaap af tot 9 à 10 uur. Een jonge volwassene heeft genoeg aan 6 tot 9 uur slaap en een oudere persoon zal nog minder slapen.

Oudere mensen hebben tevens minder REM-slaap en zullen vaker wakker worden.
Naast het feit dat de leeftijd en slaapduur met elkaar verband hebben, is ook het aantal uren slaap voor iedereen verschillend. Er zijn mensen die met 4 uur slaap voldoende uitgerust zijn en er zijn anderen die daarvoor weer meer dan 10 uur nodig hebben.

Bovendien zal iemand die in goede conditie is, minder slaap nodig hebben. Zo zullen we bij grote bedrijvigheid ook minder slaap behoeven als bij passiviteit. We weten toch ook dat we in de winter meer slaap nodig hebben dan in de zomer. Het zonlicht en de energie hieraan verbonden, werken stimulerend op ons organisme.

Het fabeltje dat de uren voor middernacht dubbel tellen is niet wetenschappelijk bewezen. Het is echter wel zo dat de eerste uren van de slaap het kostbaarst zijn omdat de diepe verkwikkende slaap vooral in het eerste deel van de nacht plaats
heeft.

Je zal ook een slaaptekort niet onmiddellijk kunnen inhalen. De volgende nachten zal je wel meer diepe slaap hebben, maar je biologische klok zal je wakker maken op je normale uur. Je zal dus korter en meer onderbroken slapen. Zo’n verschuiving van de slaaptijd kan je gemakkelijk enkele dagen voelen.

Wat is gezond slapen?

  • Binnen het kwartier in slaap vallen.
  • Niet of nauwelijks tussendoor wakker worden
  • Een flinke hoeveelheid diepe slaap in de eerste twee slaapfases
  • Ademhaling en hartritme regelmatig
  • Geen onrustige bewegingen
  • Lichaamstemperatuur is laag tegen de ochtend
  • Snel terug in slaap vallen nadat men bvb. even naar de wc is geweest

Welke factoren kunnen onze slaap verstoren?

  • Het niet respecteren van ons eigen slaap-waakritme
  • Stress overdag
  • Lichamelijke ziektes en pijn
  • Lage bloeddruk, ijzertekort en aandoeningen van de schildklier zorgen ervoor dat je je moe voelt overdag ondanks de goede nachtrust
  • Verkeerd voedingspatroon: te veel of te weinig eten, weinig variatie
  • Overmatig alcoholgebruik: je valt wel gemakkelijk in slaap, maar je slaap is onderbroken met als gevolg dat je de volgende dag niet fit bent.
  • Sporten voor het slapengaan: lichaamsbeweging is nodig om je gezond en fit te voelen, maar vlak voor het slapengaan doe je dat beter niet.
  • Emotionele problemen en neerslachtigheid
  • Wintermoeheid
  • Angst om niet of slecht te slapen

Gevolgen van slecht slapen?

  • Slaperigheid overdag
  • Sterke gemoedswisselingen, irritatie en depressiviteit
  • Verlies van gevoel voor humor
  • Spanningen en stress
  • Sociaal leven vermindert
  • Gewichtstoename
  • Immuniteit neemt af
  • Last van koude rillingen

Wat is de ideale slaapomgeving?

  • Voor een goede nachtrust slaap je best in een goed verluchte kamer met aangepaste temperatuur (ideale kamertemperatuur hangt rond de 18 °C).
  • Zorg ook voor aangenaam beddengoed en zo weinig mogelijk omgevingslawaai.
  • Kies bij het inrichten van uw slaapkamer kleuren die je een rustig en vredig gevoel geven.
  • Ook licht kan een storend effect hebben op ons slaappatroon. Teveel licht is natuurlijk duidelijk, maar een pikdonkere slaapkamer kan door veel mensen verontrustend of zelfs beangstigend zijn.
  • Zorg dat je een veilig gevoel hebt voor je gaat slapen, check daarom altijd je deuren en ramen. Als je je veilig voelt, slaap je gemakkelijker in
  • Gebruik de slaapkamer beter niet voor andere doeleinden zoals lezen, studeren, TV kijken … Het inslapen kan daardoor belemmerd worden.
Hilding assortiment