Autres Questions

Questions courantes

Le saviez-vous ...

  • 43 % des Belges dorment mal mais seuls 15 % en sont conscients.
  • 46 % souffrent de somnolence diurne, qui affecte clairement leur qualité de vie.
  • 17 % reconnaissent qu’ils risquent de s’assoupir ou même de s’endormir au volant, mettant ainsi leur sécurité et celle des autres en danger !
  • 75 % des Belges éprouvant des troubles du sommeil ne font rien pour y remédier.
  • 25 % des mauvais dormeurs prennent un somnifère pour s’endormir ; et parmi eux, un sur huit le fait de sa propre initiative ou sur les conseils d’amis ou de proches. Ces chiffres sont alarmants et démontrent qu’il s’agit d’un problème de santé publique.
  • 7h23 pour les hommes, 7h41 pour les femmes ; tel est le nombre moyen d’heures de sommeil par nuit chez les Belges. Nous dormons tous en moyenne 50 minutes de plus lorsque nous sommes en congé que lorsque nous devons travailler.

L’importance du sommeil

Un sommeil de bonne qualité compte parmi les clés essentielles d’une vie saine et dynamique. Son importance est encore trop souvent sous-estimée alors que nous passons environ 1/3 de notre vie au lit. En effet, un sommeil réparateur dans un lit confortable, offrant un bon soutien, permet de recharger ses batteries, tant physiquement que mentalement.

Qu’est-ce que dormir ?

Dormir, c’est comme boire et manger : on ne peut pas s’en passer.
Sans sommeil, nous finirions par succomber à un épuisement.

Nous passons une grande partie de notre vie à dormir : un tiers en moyenne, soit 24 ans ! Cette activité nous semble d’ailleurs tellement banale que nous ne nous posons même pas de questions ; mais si l’on interroge n’importe quelle personne sur le sens de notre sommeil, il est souvent difficile d’obtenir une réponse. Même les scientifiques s’y arrachent les cheveux…

Il existe deux théories:

  • Le sommeil s’apparente à une procédure d’entretien pour notre corps et notre cerveau. Les cellules du cerveau se développent à merveille durant cette période, et c’est justement pour cette raison que les bébés dorment si souvent. Le sommeil est en outre excellent pour la croissance et le développement.
  • L’autre théorie affirme que la mémoire se développe durant le sommeil.

Comment se déroule notre sommeil ?

Un sommeil normal se décompose en plusieurs phases, et nous répétons ce cycle cinq fois au cours d’une nuit ordinaire de 8 heures. Chaque cycle est en outre scindé en 4 stades - les phases du sommeil - de plus en plus profonds.

Phase 1 : l’état de veille

C’est la période qui précède l’endormissement. Vous vous sentez très détendu, vos yeux commencent à se fermer, vos pensées vagabondent et vos perceptions sont plus lentes. L’activité du cerveau diminue. Le seuil de réveil est alors très bas : vous pouvez vous réveiller très vite puis soutenir avec conviction que vous n’avez pas fermé l’œil. Durant cette phase, vous ressentez parfois une sorte de choc – une contraction musculaire – qui indique simplement que vous vous détendez et vous préparez à dormir.

Phase 2 : le sommeil normal ou sommeil ‘Non-REM’

Le sommeil normal se décline en 4 stades :

Stade 1 : période d’endormissement
Après quelques minutes à l’état de veille, votre respiration commence à ralentir, vos muscles se détendent, puis vous vous endormez véritablement. C’est une phase de transition entre l’éveil et le sommeil, qu’on appelle également ‘assoupissement’. Ici aussi, le seuil de réveil est très bas. Cette phase ne dure que quelques minutes.

Stade 2 : sommeil léger
Il s’agit d’un sommeil peu profond durant lequel vous ouvrez parfois les yeux, mais sans rien voir. Ce sommeil donne un peu l’impression de flotter. Vous sombrez de plus en plus profondément.

Stade 3 : sommeil plus profond
Ce stade est une sorte de transition vers le sommeil le plus profond. Les muscles se relâchent encore davantage, le rythme cardiaque ralentit, la température du corps baisse lentement, la pression sanguine diminue et la respiration devient plus régulière.

Stade 4 : sommeil le plus profond
C’est durant cette phase que vous êtes le plus isolé du monde extérieur. Vous pouvez rêver, mais vous ne vous souviendrez de rien.
Si vous vous éveillez à ce moment, vous serez désorienté pendant quelques minutes ; vous ne comprendrez pas ce qui se passe et vous vous rappellerez difficilement où vous êtes.

Phase 3 : sommeil paradoxal ou sommeil REM

REM est l’acronyme de “Rapid Eye Movement”. Cette phase se caractérise, en effet, par des mouvements oculaires rapides. Votre corps est détendu mais votre respiration et votre rythme cardiaque deviennent plus rapides et plus irréguliers, votre pression sanguine augmente et vous commencez à vous retourner dans le lit. C’est le moment des rêves, dont on pense communément qu’ils font un grand nettoyage dans notre vie psychique et sentimentale.
Si vous vous réveillez ou êtes réveillé par quelqu’un, vous pourrez généralement raconter vos rêves avec une grande précision.

Ces 3 phases (état de veille, sommeil normal et sommeil paradoxal) se succèdent en cycles d’environ 90 minutes du stade 1 à la phase REM, puis dans le sens inverse jusqu’au stade 1. Ces cycles se reproduisent 4 à 5 fois par nuit. Le sommeil paradoxal ou REM atteint sa durée maximale durant la dernière partie de la nuit.

 De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ?

Le nombre d’heures de sommeil nécessaires varie d’une personne à l’autre et d’une culture à une autre. Mais en moyenne, 7 heures par nuit semble la durée la plus saine.

Chacun a son propre rythme de sommeil ; essayer de dormir moins revient à porter des chaussures trop petites d’une pointure. C’est possible, mais peu confortable. Contrairement aux idées reçues, tout le monde n’a pas besoin de 8 heures de sommeil : nos besoins dépendent plutôt de l’efficacité de notre sommeil. Ainsi, les grands dormeurs auront des cycles plus longs que les petits dormeurs, dont le sommeil sera plus concentré.

Le nombre d’heures de sommeil est également lié à l’âge. Ainsi, un nouveau-né dormira environ 17 à 18 heures par jour, pour passer rapidement à 10-12 heures durant la petite enfance. A la puberté, la quantité de sommeil descend à 9 ou 10 heures. Un jeune adulte se contente de 6 à 9 heures de sommeil et une personne plus âgée dormira encore moins.

Les personnes âgées ont également moins de sommeil REM et se réveillent plus souvent.
Outre la relation entre l’âge et la durée du sommeil, le nombre d’heures de sommeil est différent pour chacun. Certaines personnes sont suffisamment reposées après 4 heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de plus de 10 heures.

Une personne en pleine forme aura en outre besoin de moins de sommeil, et une activité intense demandera moins de sommeil qu’un état passif. De même, nous savons que nous dormons plus en hiver qu’en été car la lumière solaire et l’énergie qu’elle diffuse stimulent notre organisme.

Le mythe selon lequel les heures avant minuit comptent double n’est pas prouvé scientifiquement. Il est toutefois vrai que les premières heures de sommeil sont les plus précieuses car le sommeil profond et réparateur survient essentiellement durant la première partie de la nuit.

Vous ne pourrez d’ailleurs pas combler directement un manque de sommeil. Les nuits suivantes, vous aurez davantage de sommeil profond, mais votre horloge biologique vous éveillera à l’heure normale. Votre sommeil sera donc plus court et plus discontinu. Cette transition peut aisément se faire ressentir pendant quelques jours.

Qu’est-ce que bien dormir?

  • S’endormir en l’espace d’un quart d’heure.
  • Ne (quasiment) pas se réveiller durant son sommeil
  • Une bonne quantité de sommeil profond durant les deux premières phases
  • Une respiration et un rythme cardiaque réguliers
  • Pas d’agitation
  • Température du corps basse le matin
  • Capacité de se rendormir rapidement après être allé aux toilettes, par exemple

 

 Quels sont les facteurs qui peuvent perturber notre sommeil?

  • Le non-respect de notre propre rythme sommeil-réveil
  • Le stress de la journée
  • Les maladies et douleurs physiques
  • Une faible pression sanguine, un manque de fer et une affection de la glande thyroïde vous donneront une sensation de fatigue pendant la journée, même après un sommeil réparateur
  • Une mauvaise alimentation : trop ou pas assez, régime peu varié
  • Abus d’alcool : vous vous endormirez, certes, facilement mais votre sommeil sera interrompu et vous ne serez pas en forme le lendemain.
  • Faire du sport avant de se coucher : les exercices physiques sont nécessaires pour garder la forme et la santé, mais il vaut mieux ne pas en faire juste avant d’aller se coucher.
  • Problèmes sentimentaux et dépression
  • Fatigue hivernale
  • Crainte de ne pas dormir ou de mal dormir

Les conséquences d’un mauvais sommeil?

  • Somnolence durant la journée
  • Sautes d’humeur, irritation et état dépressif
  • Perte du sens de l’humour
  • Tensions et stress
  • Diminution de la vie sociale
  • Prise de poids
  • Affaiblissement du système immunitaire
  • Frissons

Wat is de ideale slaapomgeving?

  • Voor een goede nachtrust slaap je best in een goed verluchte kamer met aangepaste temperatuur (ideale kamertemperatuur hangt rond de 18 °C).
  • Zorg ook voor aangenaam beddengoed en zo weinig mogelijk omgevingslawaai.
  • Kies bij het inrichten van uw slaapkamer kleuren die je een rustig en vredig gevoel geven.
  • Ook licht kan een storend effect hebben op ons slaappatroon. Teveel licht is natuurlijk duidelijk, maar een pikdonkere slaapkamer kan door veel mensen verontrustend of zelfs beangstigend zijn.
  • Zorg dat je een veilig gevoel hebt voor je gaat slapen, check daarom altijd je deuren en ramen. Als je je veilig voelt, slaap je gemakkelijker in
  • Gebruik de slaapkamer beter niet voor andere doeleinden zoals lezen, studeren, TV kijken … Het inslapen kan daardoor belemmerd worden.